ショルダーシュラッグ・ロープーリー-肩甲骨と僧帽筋・ローテーターカフ2

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●ショルダーシュラッグ

ショルダーシュラッグショルダーシュラッグ肩甲骨の動き僧帽筋肩甲骨挙上げ下制肩甲骨内転外転

肩甲骨を挙上げし、僧帽筋上部(肩から首にかけての部分)をきたえるもっとも代表的な種目である。息は吸いながら上げ、吐きながら下ろす。ポイントは、挙上げしながら内転動作を加えると中部にも刺激をあたえることができる。

●ロープーリーマシン

ロープーリーマシンで僧帽筋肩甲骨内転外転

上体が前後に動かないよう固定し、腕をのばしたまま僧帽筋を使って肩甲骨だけを動かして内転・外転させる。僧帽筋の主に中部・下部と僧帽筋の下にある菱形筋に刺激をあたえることができる。

ファイティングロード

次はラットプルダウンによる僧帽筋のトレーニング方法を学ぼう>>>
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  1. 肩甲骨の動きと特徴
  2. 僧帽筋のトレーニング1--ショルダーシュラッグ・ロープーリー
  3. 僧帽筋のトレーニング2--ラットプルダウンビハインドネック
  4. ローテーターカフ--棘下筋・肩甲下筋・棘上筋