■上半身の種目

胸、背中、腕、肩など上半身のウエイトトレーニングメニューを筋肉の仕組みからアニメを使った実践方法解説

• 大胸筋系
  • ベンチプレス
  • フライマシン・ダンベルベンチプレス・チェストプレスマシン
• プル・ロー系種目
  • ラットプルダウン
  • ベントオーバーロー・ロープーリー
• 上腕二頭筋・カール系
• 上腕三頭筋系
• 三角筋・ショルダー系
• 僧帽筋・肩甲骨・シュラッグ系

■下半身の種目

スクワットを中心に大殿筋。ハムストリングスなど脚、脊柱起立筋までカバーし下半身の筋肉だけでなく上半身と連動したメニュー

• スクワット・レッグプレス系
  • スクワット
  • レッグプレスマシン使用方法
• デッドリフト系

■ウエイト基礎知識

１日、1週間など短期から一ヶ月単位での長期のトレーニング計画の立て方、筋肉肥大・筋力アップなど効率的なメニューの組み方、レベル別セットテクニックなど

計画の立て方

セットプログラム作成方法

初級編

中級編

上級編

プライオメトリック・アジリティーなどスピード敏捷性系、ウエイトを使わない高負荷筋力アップ方法

■その他

★ウエイト器具価格比較

バーベル・ダンベル・ベンチ・マシンなど主要メーカーの製品を紹介

★特選プロテインカタログ

タンパク質1グラム当たりの価格を表示。

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★筋曜日の肉たちへ

腹筋メニュー・腕立て伏せ・筋トレ基礎理論・栄養学・プロテイン使用方法などはこちら