ラットプルダウンビハインドネック|ウエイトトレーニング講座

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ラットプルダウンビハインドネック

ラットプルダウンビハインドネック

●初心者のラットプルダウンの問題点

広背筋のトレーニングとしてラットプルダウンを行なう場合はやはり前に下ろすのが基本である( 広背筋のラットプルダウン)。人によって様々な考え方はあると思うがワタクシとしてはラットプルダウンビハインドネックで広背筋をきたえるのは無理があると考えている。もちろんまったく不可能というわけではなく現に昔はラットプルダウンと言えばビハインドネックだったものだが、しかし特に初心者や肩関節の柔軟性にかける人は右のような状態に必ずなる。このような背中が丸まった状態ではいったいどこをきたえているかわからないばかりか肩や首を痛めてしまうかも知れない。初心者ほど背中が丸まり腕で下ろそうとするあまり腕が内旋して肩に力が入ってしまうからである。

●僧帽筋を使う

しかし右のようなきっちりとしたフォームで行なえば、僧帽筋をきたえることができる。ポイントは腕をのばしきらずに広背筋の稼働域をおさえることである。さらに引きながら上体を前方に移動させてながら胸をはるように意識してやると、肩甲骨がよく動き僧帽筋や菱形筋が働いてくれる。肘が円弧軌道をとおるような意識で引くのがコツである。呼吸は引きながら吸う。