筋力アップのプログラム
トレーニング計画の立て方
腕立て伏せ
ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋)
スクワット(大殿筋(大臀筋)・ハムストリングス・大腿四頭筋)
ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋)
ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋)
バックエクステンション(脊柱起立筋・大殿筋(大臀筋)・ハムストリングス)
ショルダープレス(三角筋)
アームカール(上腕二頭筋)
アームエクステンション(上腕三頭筋)
クランチ(腹筋)
食事方法
プロテインについて
筋トレに役立つ本
クラブ筋パーソナル
筋トレをより極めるために!PC版大沼きんの筋トレ講座の総合案内 http://ohnumakin.hp.infoseek.co.jp/
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