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スッテップ板の足を置く位置によって効く筋肉が異なってくる。大殿筋(大臀筋)・ハムストリングスに効かすには高めの位置にポジションをとる(上左)。逆に低くすると、膝の曲げ角が大きくなり大腿四頭筋への負荷が高まる(上右。またスクワットと同様、大腿が地面と並行になるよりも高い位置までで止めれば大殿筋(大臀筋)、大腿が地面と並行になるよりも深く下ろすと大腿四頭筋への負荷が高まる。
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他にもスクワットにはいろいろなバリエーションがあります。この本 |
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はそんなスクワットの様々な種類のほか全身のトレーニング種目・ボディービルテクニックなども写真で解説。セットプログラムや食事方法に関しても解説されている"使える"