●バーベルスクワットの実践

1. 息をすいながらゆっくり下ろして行く。
2. お腹から息をいっきに吐き出しながら立ち上がる。トップでは背中をリラックスさせていく。無理にアーチを維持しようとすると脊柱起立筋が先にまいってしまう。

はじめはいきなり深く下ろさずに骨盤の前傾が意識できる程度の深さでよい。前傾を維持したまま無理に深く下ろそうとすると腰を痛めやすい。また前傾が不十分で背中を丸めた状態で行っても腰を痛める恐れがある。

●バーベルシャフトを担ぐ位置

▲スクワットパット。高重量をかつぐには必要な場合も。 くわしく>>

第七頸椎(背中の首の骨の出っ張っている部分)にバーベルシャフトを乗せてはいないか?スクワットは首ではなく肩で担ぐ!しっかり肩甲骨をよせると、両肩から両肩甲骨にかけてのラインにちょうどうまくシャフトが乗っかるポイントができ第七頸椎にはひっかからなくなる。そのポイントに乗せればかなりの高重量でもスクワットパットは必要ない(個人差・体格差あり)。

次はレッグプレスマシンの特徴と使い方について学ぼう>>

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1. バーベルスクワットの特徴
2. 実践
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