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●スクワットの実践
息をすいながらゆっくり下ろして行く。- 息をいっきに吐き出しながら立ち上がる。トップでは背中をリラックスさせていく。無理にアーチを維持しようとすると脊柱起立筋が先にまいってしまう。
はじめはいきなり深く下ろさずに骨盤の前傾が意識できる程度の深さでよい。前傾を維持したまま無理に深く下ろそうとすると腰を痛めやすい。また前傾が不十分で背中を丸めた状態で行っても腰を痛める恐れがある。
★大殿筋(大臀筋)に効かす・・・大腿が地面と並行になるよりも高い位置までで止めのがコツ。
★大腿四頭筋に効かす・・・大腿が地面と並行になるよりも深く下ろす。
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