上から下まで全身一度に全てトレーニング/分割法1/分割法2/分割法3
フォーストレップス法/マルチパウンテッド法(ドロップセット)/コンパウントセット法・ジャイアントセット法・スーパーセット法他
ベンチプレス/デクラインベンチプレス・インクラインベンチプレス/フライマシン・ダンベルベンチプレス
広背筋の特徴/ベントオーバーローイング/ロープーリーマシン/ラットプルダウン
上腕二頭筋の特徴/プリーチャーカール・スタンディングアームカール/ツイスティングカール/リバースカールと上腕筋
上腕三頭筋の特徴/トライセプスプレスダウン(短頭)/アームエクステンション(長頭)・トライセプスキックバック
ショルダーシュラッグ・ロープーリー/ラットプルダウンビハインドネック/
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