トレーニング計画・プログラム作成法

●計画編

上から下まで全身一度に全てトレーニング/分割法1/分割法2/分割法3

●初級編

第1段階/第2段階/第3段階

●中級編

フォーストレップス法/マルチパウンテッド法(ドロップセット)/コンパウントセット法・ジャイアントセット法・スーパーセット法他

●上級編

●瞬発力・パワー・器具なしトレーニング

下半身のウエイトトレーニングメニュー

●下半身(スクワット・レッグプレス)

●脊柱起立筋・デッドリフト

上半身のウエイトトレーニングメニュー

●大胸筋

ベンチプレス/デクラインベンチプレス・インクラインベンチプレス/フライマシン・ダンベルベンチプレス

●広背筋

広背筋の特徴/ベントオーバーローイング/ロープーリーマシン/ラットプルダウン

●上腕二頭筋

上腕二頭筋の特徴/プリーチャーカール・スタンディングアームカール/ツイスティングカール/リバースカールと上腕筋

●上腕三頭筋

上腕三頭筋の特徴/トライセプスプレスダウン(短頭)/アームエクステンション(長頭)・トライセプスキックバック

●肩関節(三角筋)

ショルダープレス/サイドレイズ

●肩甲骨(僧帽筋・ローテーターカフ)

ショルダーシュラッグ・ロープーリー/ラットプルダウンビハインドネック/

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●その他

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