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■各種トレーニンググッズ解説
この手のホーム用のベンチやマシンというのはだいたい安かろう悪かろうと考えてよいです。ワタクシも10年ほど前サンドバックスタンドを10,000円ほどで購入しましたが、寸法が微妙に狂っていたりなんとなくガタついたりひどいものでした。が、とは言うものの10年間全く無事故で使い続けてます。ようは使い方次第なのでしょう。今は昔よりは品質も向上されていると思います。しかし一番のおすすめはジム等で"本物"を使う事です。
うちにスペースさえあればぜひ購入したいと何十年間思い続けている(しかしいまだ実現しない)のがこれです。ラックとベンチさえあれば、ベンチプレス、スクワットなんでもできます。国立スポーツ科学センターのトレーニング室にもこのラックの本物ハージョンがずらりと並んでました。安全性を考慮してやはりロースペックのものは避けた方が無難かと思います。でも高い方でも今は5万円以内で買えてしまうんですね。
これらは無理に高いものを選ばなくても使用にはまったく問題はありません。しかしやはり本物に比べれば、当たり前ですが品質は落ちます。ラバー製のものは始めはニオイが大変だとか(購入者談)。カシャーンカシャーンていうあの音がなんともいえないんだけど、音を楽しむにはやはりジムかなあ。
グリップ部分がウエイト部分と固定されておらずローリング(回転)するタイプ。スポーツクラブにはだいたいこのタイプがおいてあります。使用感、安定感ともに抜群です。特にクロームダンベルの方はプレート脱着の手間もなくワタクシは特にお気に入りです(ワタクシの体育館には25kまである)。しかし各重量をそろえるには予算が・・・・・。ハンマーカールなどダンベルを縦に握る種目は上のようなローリングしないタイプのダンベルの方がやりやすいと思います。
自分の部屋をジムに改造計画
ジム用ダンベルセットをくわしく>>
クロームダンベルをくわしく>>
プッシュアップバーの利点は稼働域を広げて負荷を高めるだけではありません。手のひらを床につけて行なう通常の腕立て伏せは手首への負担がかかり、ベンチプレスのように前腕を地面と垂直に維持する事が難しいので上腕三頭筋に負荷が逃げてしまいがちです。プッシュアップバーを使えば手首をしっかり立てる事ができダンベル使用時とほぼ同等の状態を得る事ができ、普通の腕立て伏せに比べれば大胸筋へのトレーニング効果は断然高いと確信しています。ワタクシのおすすめはこのタイプ
などのように手の位置が高すぎて負荷が弱まる事もありません。またグリップ部が地面と平行ではなく微妙に角度がついてる所がミソ。
プッシュアップバーの使い方
おすすめプッシュアップバーをくわしく>>
プッシュバーDXをくわしく>>
デッドリフト、スクワット、ベンチプレスなどを高重量であつかうようになると必要になってきます。腹圧を高めるためのものだから後ろだけではなく前にも幅があるパワーベルトの方がベストですが、そっちの方が基本的に高いです。でも後ろだけのヤツでも全然問題はないです。
べつに軍手でもいいんです。ワタクシが通っているような下町の体育館には軍手愛用の方がけっこういらっしゃいます。しかし駅前の最新のスポーツクラブで軍手はちょっと恥ずかしい・・・。それにたんに滑り止めというだけではなく、しっかりとしたホールド感、グリップ感を得るにはやはりグローブでなくてはなりません。ちなみにワタクシは素手派です。
ビリーズブートキャンプ
ご存知ビリー隊長の軍隊エクササイズ! 全部見たわけではないですがワタクシなりの注意点としては、動作が早くて稼働域が小さくなりやすい運動が多いことです。チューブを使うと特に小さくなりがちで、そのような小さな運動をくりかえしていると柔軟性が低下する可能性もあり、ダイナミックストレッチやエアロビック的な効果も薄れます。キック動作も空手道経験者の立場で言わせていただくと、正しくやらないとヒザの裏とか腰を痛めます。言うまでもないですが7日間でダイエットというのもあまり期待しない方がいいでしょう。それらの点に気をつけて適当にアレンジしてやれば楽しくていいのではないでしょうか。胡桃沢きん千代もよろしく!
自宅でトレーニングをする時は近隣に
迷惑にならないように注意しよう!
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