●4月8日〜4月14日までの注目トレーニング

1. ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→
2. デッドリフト(脊柱起立筋・僧帽筋・大殿筋・ハムストリングス)→
3. ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)→
4. チェストプレスマシン(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)↑
5. ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)↓
6. ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)↑
7. バタフライマシン・ペックデック(大胸筋)↑
8. ロープーリー(広背筋)→
9. ショルダーシュラッグ(僧帽筋)↓
10. バーベルスクワット(大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)→

●4月1日〜4月7日までの注目トレーニング

1. ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→
2. デッドリフト(脊柱起立筋・僧帽筋・大殿筋・ハムストリングス)→
3. ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)→
4. ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)↑
5. チェストプレスマシン(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)↓
6. ショルダーシュラッグ(僧帽筋)↑
7. ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)→
8. ロープーリー(広背筋)↓
9. バーベルスクワット(大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)→
10. バタフライマシン・ペックデック(大胸筋)↓

●3月25日〜3月31日までの注目トレーニング

1. ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→
2. デッドリフト(脊柱起立筋・僧帽筋・大殿筋・ハムストリングス)↑
3. ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)↓
4. チェストプレスマシン(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)→
5. ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)→
6. ロープーリー(広背筋)→
7. ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)↑
8. バタフライマシン・ペックデック(大胸筋)↓
9. バーベルスクワット(大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)→
10. レッグプレスマシン(大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)ショルダーシュラッグ(僧帽筋)NEW

●3月18日〜3月24日までの注目トレーニング

1. ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→
2. ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)↑
3. デッドリフト(脊柱起立筋・僧帽筋・大殿筋・ハムストリングス)↓
4. チェストプレスマシン(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)↑
5. ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)↓
6. ロープーリー(広背筋)→
7. バタフライマシン・ペックデック(大胸筋)→
8. バーベルスクワット(大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)→
9. ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)↑
10. レッグプレスマシン(大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)NEW

●3月11日〜3月17日までの注目トレーニング

1. ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→
2. デッドリフト(脊柱起立筋・僧帽筋・大殿筋・ハムストリングス)↑
3. ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)↓
4. ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)↑
5. チェストプレスマシン(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)↓
6. ロープーリー(広背筋)↑
7. バタフライマシン・ペックデック(大胸筋)↑
8. バーベルスクワット(大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)↓
9. ショルダーシュラッグ(僧帽筋)↑
10. ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)↓

●3月4日〜3月10日までの注目トレーニング

1. ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→
2. ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)↑
3. デッドリフト(脊柱起立筋・僧帽筋・大殿筋・ハムストリングス)↓
4. チェストプレスマシン(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)↑
5. ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)↓
6. バーベルスクワット(大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)→
7. ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)↑
8. ロープーリー(広背筋)↓
9. バタフライマシン・ペックデック(大胸筋)NEW
10. ショルダーシュラッグ(僧帽筋)NEW

●2月26日〜3月3日までの注目トレーニング

1. ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→
2. デッドリフト(脊柱起立筋・僧帽筋・大殿筋・ハムストリングス)→
3. ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)→
4. ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)↑
5. チェストプレスマシン(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)↓
6. バーベルスクワット(大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)↑
7. ロープーリー(広背筋)↑
8. ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)→
9. レッグプレスマシン(大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)NEW
10. デクライン・インクラインベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→

●2月19日〜2月25日までの注目トレーニング

1. ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→
2. デッドリフト(脊柱起立筋・僧帽筋・大殿筋・ハムストリングス)→
3. ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)→
4. チェストプレスマシン(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)↑
5. ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)↓
6. バーベルスクワット(大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)↑
7. バタフライマシン・ペックデック(大胸筋)↑
8. ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)↓
9. ロープーリー(広背筋)→
10. デクライン・インクラインベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→

●2月12日〜2月18日までの注目トレーニング

1. ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→
2. デッドリフト(脊柱起立筋・僧帽筋・大殿筋・ハムストリングス)→
3. ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)→
4. ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)→
5. チェストプレスマシン(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)→
6. ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)↑
7. バーベルスクワット(大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)↓
8. バタフライマシン・ペックデック(大胸筋)→
9. ロープーリー(広背筋)↑
10. デクライン・インクラインベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)↓

●2月5日〜2月11日までの注目トレーニング

1. ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)→
2. デッドリフト(脊柱起立筋・僧帽筋・大殿筋・ハムストリングス)→
3. ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)→
4. ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)→
5. チェストプレスマシン(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)→
6. バーベルスクワット(大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)→
7. ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)→
8. バタフライマシン・ペックデック(大胸筋)→
9. デクライン・インクラインベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)NEW
10. ロープーリー(広背筋)NEW

●1月29日〜2月4日までの注目トレーニング

1. ベンチプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)↑
2. デッドリフト(脊柱起立筋・僧帽筋・大殿筋・ハムストリングス)↓
3. ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)→
4. ベントオーバーローイング(広背筋・上腕二頭筋・三角筋)→
5. チェストプレスマシン(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)→
6. バーベルスクワット(大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)→
7. ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)→
8. バタフライマシン・ペックデック(大胸筋)↑
9. レッグプレスマシン(大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)NEW
10. ロープーリー(広背筋)↓

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