●フォーストレップス+レストポーズ・イン・ディセンディングセット
10から5RMX限界回数+
アシストX限界回数+
数秒間レストポーズしてさらに限界回数
インターバル1分から3分程度(負荷や目的によって適当に調節)。
※レストポーズとは一時休止という意味。アシストをうけて限界をむかえてからウエートを下ろして数秒間休んで再び同じ負荷で上げる。
●レストポーズ+ドロップセット・イン・リダクションセット
8から10RMX限界回数+
数秒間レストポーズしてさらに限界回数+
ドロップセットして限界回数
セット間インターバル1分から3分程度(負荷や目的によって適当に調節)。
※今度は先にレストポーズしてから同じウエートを上げて限界をむかえたら負荷を落としてインターバルを空けずに再び上げる。
いずれも何セットやってもいいが、2セットか3セット程度でオールアウトできるのがよい。もっとできそうだと言う場合にはセットを増やすのではなく負荷を上げよう。もちろんセット数を増やすパターンでもかまわないが、むしろ種目を変えて筋肉に刺激を与えた方がよい。レストポーズの時間は最大でも10秒程度がよい(フォーストレップス+は少し長めでもよい。適当に調節しよう)。
※しかしここまでやる必要ははっきりいってない。ドロップセットなどに頼らずあくまで初級編の方法を基礎において追い込むよう心がけよう。
大沼きんおすすめ筋肉本
  |
ダイエット運動とか最近あちこちで耳にするようになったスロートレーニング。しかしもともとはアメリカンフットボールリーグNFLで考案された本格的なトレーニングメソッドです。この本 |
●基礎知識●プログラム計画編●プログラム初級編●プログラム中級編
●プログラム上級編●瞬発力・パワー・器具なし●アップ・ストレッチ
●大胸筋●スクワット・レッグプレス●脊柱起立筋・デッドリフト
●腹筋●広背筋●上腕二頭筋●上腕三頭筋
●肩(三角筋)●肩甲骨(僧帽筋・ローテーターカフ)
●食事方法●プロテイン・アミノ酸●トレーニンググッズ解説
●資料室●Q&A●お悩み相談室●リンク集 ●大沼きんへ問い合わせ●ホーム
●お知らせブログ ●ショッピング●画像の転載について
●筋力トレーニング講座総合案内所
★プロテイン、サプリメント、各種フィットネス用品が毎日お買い得!★
