ラットプルダウン

ラットプルダウンとは

●広背筋強化の必須メニュー

広背筋の腕を引き下ろす腕の内転動作(関連ページ肩関節の特徴)を使ったトレーニングがラットプルダウン(フロントネック)である。ベントオーバーローイングよりもさらに広背筋の稼働域を大きく取れるので、ラットプルダウンは今では広背筋の発達には最もポピュラーな種目である。

関連ページラットプルダウンビハインドネック

広背筋の動きラットプルダウン

●ラットプルダウン基本フォームとマシンの使い方

ラットプルダウンの呼吸の動き肩甲骨を上方回旋+挙上げ(関連ページ肩甲骨の特徴)させた状態の時、広背筋が非常にストレッチされ、稼働域も大きくなる。あごを上げながら視線を上方に向け、胸をふくらますように息を吸い込みながら引き、ベントオーバーローイングと同様肘から引っ張るような意識で、バーを鎖骨の中央にぶつけに行くような意識で行なう。

サムレスグリップ※サムレスグリップで握ると腕に力が入りにくくなる。

●呼吸

  • 初級レベル--吸いながら引き、吐きながら下ろす。
  • 中・上級レベル--大きく吸いこんで胸がふくらむタイミングで息を止めて引き、吐きながら下ろす。

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>上半身のトレーニング種目>広背筋

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