ラットプルダウン|ウエイトトレーニング講座

ラットプルダウンとは

広背筋の腕を引き下ろす腕の内転動作(肩関節の特徴)を使ったトレーニングがラットプルダウン(フロントネック)である。ベントオーバーローイングよりもさらに広背筋の稼働域を大きく取れるので、ラットプルダウンは今では広背筋の発達には最もポピュラーな種目である。

肩甲骨を上方回旋+挙上げ(肩甲骨の特徴)させた状態の時、広背筋が非常にストレッチされ、稼働域も大きくなる。あごを上げながら視線を上方に向け、胸をふくらますように息を吸い込みながら引き、ベントオーバーローイングと同様肘から引っ張るような意識で、バーを鎖骨の中央にぶつけに行くような意識で行なう。

※サムレスグリップで握ると腕に力が入りにくくなる。

初級レベル--吸いながら引き、吐きながら下ろす。

中・上級レベル--大きく吸いこんで胸がふくらむタイミングで息を止めて引き、吐きながら下ろす。

★ボディメーカー

便利なウエイトスタック式。

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広背筋強化のトレーニングにはやはり懸垂=チンニングは欠かせない!マンネリ化を防ぐためにもチンニングを積極的にとりいれていこう!!

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