広背筋の腕を引き下ろす腕の内転動作(
肩関節の特徴)を使ったトレーニングがラットプルダウン(フロントネック)である。ベントオーバーローイングよりもさらに広背筋の稼働域を大きく取れるので、ラットプルダウンは今では広背筋の発達には最もポピュラーな種目である。
肩甲骨を上方回旋+挙上げ(肩甲骨の特徴)させた状態の時、広背筋が非常にストレッチされ、稼働域も大きくなる。あごを上げながら視線を上方に向け、胸をふくらますように息を吸い込みながら引き、ベントオーバーローイングと同様肘から引っ張るような意識で、バーを鎖骨の中央にぶつけに行くような意識で行なう。
※サムレスグリップで握ると腕に力が入りにくくなる。
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