肩甲骨の特徴と動き-肩甲骨と僧帽筋・ローテーターカフ1

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肩甲骨の特徴と動き

●特徴と動き

肩甲骨周辺は筋肉が複雑にからんでいる。トレーニング前には以下の3つの肩甲骨の動きを行なって周辺の筋肉を動かしてウオーミングアップさせよう(動的ストレッチ)。

●動き別

• 内転・外転
  内転に働く筋肉---僧帽筋中部・下部・菱形筋
  外転に働く筋肉---前鋸筋・小胸筋
• 上方回旋・下方回旋
  上方回旋に働く筋肉---僧帽筋中部・下部・前鋸筋
  下方回旋に働く筋肉---菱形筋・小胸筋
• 挙上げ・下制
  挙上げに働く筋肉---僧帽筋上部・中部・菱形筋
  下制時に働く筋肉---僧帽筋下部・小胸筋

●筋肉別

• 僧帽筋上部---挙上げ
• 僧帽筋中部---内転、上方回旋、挙上げ
• 僧帽筋下部---内転、上方回旋、下制
• 菱形筋--------内転、下方回旋、挙上げ
• 前鋸筋--------外転、上方回旋
• 小胸筋--------外転、下方回旋、下制

それでは僧帽筋のトレーニング種目を学ぼう>>>