1.肩甲骨の動きと特徴
肩甲骨周辺の筋肉の働きや動きをアニメで解説。
2.僧帽筋のトレーニング1
--ショルダーシュラッグ・ロープーリー
僧帽筋に効かすポイントをア二メで解説。
3.僧帽筋のトレーニング2
--ラットプルダウンビハインドネック
ラットマシンでの僧帽筋のトレーニング方法。広背筋をきたえるラットプルダウンとの違いと注意点。
4.ローテーターカフ--棘下筋・肩甲下筋・棘上筋
各ローテーターカフの特徴と働き、トレーニング方法をアニメで解説。
●基礎知識●プログラム計画編●プログラム初級編●プログラム中級編
●プログラム上級編●瞬発力・パワー・器具なし●アップ・ストレッチ
●大胸筋●スクワット・レッグプレス●脊柱起立筋・デッドリフト
●腹筋●広背筋●上腕二頭筋●上腕三頭筋
●肩(三角筋)●肩甲骨(僧帽筋・ローテーターカフ)
●食事方法●プロテイン・アミノ酸●トレーニンググッズ解説
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