例)

※肩・腹筋・腕・前腕・ふくらはぎなどは比較的回復が早いので(もちろん程度にもよる)、それを利用してうまくメニュー計画を立てよう。
※ただし肩・腹筋の回復に時間がかかると言う場合は月曜のベンチプレスを考慮して、金曜日に下半身と一緒にして土日を休みにするのもよい。
※デッドリフト、バックエクステンションは下半身ではなく背中にくわえてもよい。背中強化中なら背中、下半身強化中なら下半身にふくめればよい。目的に応じて判断しよう。
※僧帽筋(ショルダーシュラッグ等)を背中の筋肉にふくめるか肩にするかは判断が迷う所だが、背中強化中なら背中、肩強化中なら肩にふくめればよい。目的に応じて判断しよう。