サイドレイズ-三角筋と肩関節3

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●サイドレイズ

三角筋中央部に最も効くのは左のような「サイドレイズ」である。気をつける点は、特徴のページで述べたとおり上腕骨は水平までしか外転できないので、それより上に腕を上げるには僧帽筋と三角筋前部が働いて肩甲骨が上方回旋+挙上げ(僧帽筋と肩甲骨)する。しかし三角筋中央部は上絵のように肩甲骨の横の部分と上腕骨側部をつないでいる筋肉なので、三角筋中央部の働きを最もとりだすためには肩甲骨が動かないよう腕を水平までで止めるのがコツである。呼吸は息を吸いながら持ち上げ、水平のところで一瞬止めて、ゆっくり吐きながら下ろしていくのが基本だが、やりやすい方法でもよい。また上記のように様々な方向から刺激をあたえるため、スタートポジションも様々なパターンで行うとよい。

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