1:息を大きく吸い込み、左右肩甲骨を寄せて胸をはり、大胸筋をストレッチさせます。
2:上げながら一気に息を吐きます。
3:息を吸いながらゆっくり下ろします。
4:動作中、肩甲骨が動かないよう固定するのが大胸筋に効かせるコツです。
プッシュアップバーの利点は稼働域を広げて負荷を高めるだけではありません。手のひらを床につけて行なう通常の腕立て伏せは手首への負担がかかり、ベンチプレスのように前腕を地面と垂直に維持する事が難しいので上腕三頭筋に負荷が逃げてしまいがちです。プッシュアップバーを使えば手首をしっかり立てる事ができダンベル使用時とほぼ同等の状態を得る事ができ、普通に腕立て伏せに比べれば大胸筋のトレーニング効果は断然高いと確信しています。
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