大沼きんの筋トレ講座Miniスクワット

スクワット

1:息を大きく吸い込み、左右肩甲骨を寄せて胸をはり、僧帽筋にバーをのせます。骨盤を前傾させおしりを突き出すような体勢をとります。

2:上げながら一気に息を吐き息を吸いながらゆっくり下ろします。

3:動作中、できるだけ膝がつま先よりも前に出ないよう心がけます。

4:大殿筋(大臀筋)とハムストリングスに効かすには太ももが地面と平行になる少し上ぐらいまでで止めます。深く下ろすほど膝が前に出やすくなり大腿四頭筋への負荷が高まります。