目でみる筋力トレーニングの解剖学筋力とは筋肉の断面積に比例するので筋肥大させれば筋力もアップします。しかし筋肥大させたからと言って数字上の筋力を実際に発揮できるわけではありません。一度の運動で動員される筋繊維の数が少ないからです。筋力をよりアップさせるには実際に高重量を使って、一度に動員される筋繊維を増やすトレーニングをします。トレーニング後は最低2日は休息し栄養補給をおこなってしっかり回復させましょう。
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1セット目:15回が限界という負荷で10回
2セット目:10回が限界という負荷で3から5回
3セット目:7回が限界という負荷で2から3回
4セット目:5から3回が限界という負荷で限界まで
5セット目:4セット目より軽い負荷で限界まで
6セット目:5セット目より軽い負荷で限界まで
7セット目:10回が限界という負荷で限界まで
インターバルは3分以上
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インターバルは全セットできるだけ重い重量を上げるために筋肥大トレーニングよりも長めにとります。またこのプログラムは筋肥大のトレーニングを最低3ヶ月は行って基礎を作ってからから取り組んでください。
筋トレをより極めるために!PC版大沼きんの筋トレ講座
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