大沼きんの筋トレ講座Mini筋肥大のトレーニング

筋肥大のトレーニング

筋肥大させるには筋肉の筋繊維を傷つけ超回復させる必要があります。超回復とは傷つけた筋繊維が傷つけられる前より太く発達する現象のことで、骨折した部分が以前よりも太くなるのと同じようなものです。トレーニング後は最低2日は休息し栄養補給をおこなってしっかり回復させましょう。

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8回から15回が限界という負荷で3から5セット

インターバルは90秒以内

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始めは軽い負荷からスタートし慣れるに従って負荷を上げましょう。ウエートをゆっくり下ろすことによって筋繊維がより傷つけられます。だいたい上げ1に対し下げ2ぐらいで行うとよいです。