大沼きんの筋トレ講座Mini腹筋

クランチ

1:息を吸い込み、あごをやや引きます。手はお腹の上に乗せます。

2:上げながら息を吐きます。

3:息を吸いながらゆっくり下ろします。

4:腰を浮かさす、へそから上を丸めるようにするのが腹筋に効かせるコツです。足を台に乗せると負荷が高まり、重りを胸に抱いて行うとさらに負荷を高めることができます。

腹筋ローラー
数ある腹筋器具の中でもまちがいなく腹筋に効くのが腹筋ローラー!見た目以上にハードで初心者には危険もともないます。しかし使いこなせるようになればマンネリ化しがちな腹筋のトレーニングの幅を広げてくれます。