大沼きんの筋トレ講座Miniベントオーバーローイング

ベントオーバーローイング1

1:息を少し吸い、左右肩甲骨を寄せて胸をはります。骨盤を少し前傾させおしりをつき出すような体勢をとり背中が丸まらないようにします。視線は前方へ。

2:息を吸いながら上げます。

3:息を吐きながらゆっくり下ろします。

4:動作中、肩甲骨が動かないよう固定するのが広背筋に効かせるコツです。またグリップ幅が広くなるほど肩(三角筋)への負荷が高まります。上体の角度が地面と平行に近くなるほど上腕二頭筋への負荷が高まります。下を見ると背中が丸まりやすくなります。

ベントオーバーローイング2

2:息を吸いながら上げます。

3:息を吐きながらゆっくり下ろします。

4:動作中、肩甲骨が動かないよう固定するのが広背筋に効かせるコツです。上体の角度が地面と平行に近くなるほど上腕二頭筋への負荷が高まります。