◆筋肉トレーニング資料室◆

強く、大きな体をつくる主要エクササイズ完全ガイド

下の筋力トレーニング解剖学ではカバーしきれない種目や細かいテクニックなども写真で解説。セットプログラムや食事方法に関しても解説されています。

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目でみる筋力トレーニングの解剖学?ひと目でわかる強化部位と筋名
フレデリック・ドラヴィエ 著
白木仁 監訳、今井純子 訳

108種目にわたるウエイトトレーニング種目について使用する筋肉と骨格の動きなどを詳細なカラーイラストと説明文で解説しています。「この筋肉をきたえるにはどうしたらいいか」という疑問はこの一冊があればだいたい解決します。ただしバックプレスで三角筋後部はきたえられません。

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美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学
フレデリック・ドラヴィエ著
白木仁 監訳、今井純子 訳

女性も男性も筋肉や骨格の仕組みに違いはないが、こちらの本はイラストがすべて女性で腹回りの種目が中心となっています。

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究極のスロートレーニング-スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
大川 達也・マーク アサノビッチ 著

ダイエット運動とか最近あちこちで耳にするようになったスロートレーニング。しかしもともとはアメリカンフットボールリーグNFLで考案された本格的なトレーニングメソッドです。本書は、そのNFLのチームで実践されているスロートレーニングの理論から20種類もの独自のセット法がオールカラーで解説されています。ねらった筋肉にしっかり効かせるにはやはりある程度熟練が必要ですが、適切に取り入れればトレーニングの幅が広がる事でしょう。

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DVD付 パワー獲得トレーニング-よくわかるプライオメトリクス
有賀誠司著

多くの競技で重要な爆発的パワー・瞬発力強化のプライオメトリックストレーニング方法をオールカラー写真で解説されています。基本トレーニング種目だけでなく代表的な競技別のトレーニング方法も紹介。DVDつき。

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筋力トレーニング法100年史
窪田登著

古代ギリシャから現代まで、トレーニングの歴史をたどりながら、現代行われている様々なトレーニング方法を最初に始めたのは誰かやその経緯などが各年代ごとにつづられていて面白いです。昔のセット法なども具体的に紹介されており、現代と共通しているものもあり参考書としても使えます。まちなみにピラミッドセット法が登場したのは1920年代だそうです。

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身体運動の機能解剖
Clem W. Thompson ・R.T. Floyd 著
中村 千秋・竹内 真希 翻訳

肉単よりも専門書。それだけに値段も高いが筋肉と骨格の関係や機能と動き、神経支配などイラストを中心にわかりやすく解説されている。

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肉単-ギリシャ語・ラテン語
原島広至・河合 良訓 著

筋肉や腱・靭帯・骨格の詳細なカラーイラストや働きが全身のあらゆる筋肉について網羅されて、トレーニーにとっては優れた機能解剖学書となっています。筋肉やトレーニング種目の名称の由来などのコラムも紹介されていて楽しめる一冊です。

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ストレッチバイブル<レベルアップ編>
長畑芳仁 著

ウオーミングアップとしてのダイナミックストレッチから競技別スタティックストレッチ(静的ストレッチ)まで、基本動作をカラー写真でわかりやすく解説。選手から高齢者まで誰でも使えるストレッチ解説書の決定版です!!

【内容】ストレッチの基本、競技別ストレッチ、セルフストレッチ、パートナーストレッチ、複合ストレッチ、ストレッチ理論他

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IDストレッチング
平野 幸伸・鈴木 敏和 著
鈴木重行 編

パートナー静的ストレッチングの手法を、大筋群だけではなく内部深筋まで含めた各筋肉別ごとに、オールカラーの写真とイラストで解剖図もまじえて解説してます。ストレッチの歴史や筋収縮・関節稼働域・神経のしくみ・ストレッチの関係など生理学的な解説も詳述されています。アスレッチックトレーナーなどの指導者向けにはベストな一冊。もちろん個人の静的ストレッチの解説書としても使えます。

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アクティブIDストレッチング
鈴木重行 編

上記の「IDストレッチング」のストレッチを１人で行なうためのストレッチング技術を同じくオールカラー写真で解説。アクティブとは「自力で」という意味で、「ダイナミックストレッチ」とはちがいます。ふだんみなさんが１人でよく行なっている静的ストレッチが「スタティック・アクティブストレッチ」パートナーの力を借りるのが「スタティック・パッシブストレッチ」と言います。

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実践 スポーツPNFコンディショニング
-機能的神経筋能力の養成法
覚張 秀樹・矢野 雅知 著

競技力向上と障害予防に役立つスポーツPNFトレーニング
覚張 秀樹・矢野 雅知 著

いわゆるPNFストレッチによる筋肉の柔軟性向上や筋出力アップのためのトレーニングやコンディショニング方法や理論を解説していますが、実践するには少々困難な部分もあります。しかし知識として知っておいても決して損はない内容です。

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最新 栄養成分の事典-図解 オールカラー
則岡孝子著

下の五訂増補食品成分表がベースになっていますが、各栄養素の働きや多く含まれている代表的な食品などについて全ページオールカラーのイラスト入りで解説されていて、五訂増補食品成分表よりは見やすくてわかりやすい内容です。

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五訂増補食品成分表〈2007〉
香川芳子 著

各食品ごとにタンパク質・脂質・カロリー・ビタミン・ミネラル・アミノ酸組成など成分量が明記されている他、食事や運動に関するデータや簡単な計算法なども掲載。50年以上の歴史を持つ由緒ある一冊です。ちなみに同図書によると、カエルの肉は100g中99kcal、タンパク質 22.3g、炭水化物0.3g、脂質0.4gというなかなかの高タンパク低カロリー食です。

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