デッドリフト|ウエイトトレーニング講座

デッドリフトの特徴-脊柱起立筋や大殿筋(大臀筋)・ハムストリングスへの負荷を高める

デッドリフトは脊柱起立筋や僧坊筋など背中や三角筋・腕に加え、大殿筋(大臀筋)・ハムストリングス・大腿四頭筋など下半身も働く。大胸筋を除く多くの筋肉を刺激する事ができるパワー系種目である。と同時にフォームのとり方によって大殿筋(大臀筋)やハムストリングスを強化する種目にもなりえる。

●ルーマニアンデッドリフト

上左の通常のデッドリフトはひざの曲げ角が大きいため大腿四頭筋も働く。だから上右のルーマニアンデッドリフトのようにひざを伸ばしてやることにより大腿四頭筋の働きを抑え、脊柱起立筋や大殿筋(大臀筋)・ハムストリングスへの負荷を高める事ができる。ただし通常のデッドリフトほど高負荷は上げられない。

※通常のデッドリフトならワイドスタンスで地面から挙げる、ルーマニアんなら肩幅程度で膝当たりから挙げる、というように分けるとわかりやすい。

●背中と膝の使い方

またどんなデッドリフトでも、スクワットと同様骨盤をしっかり前傾させて立てる事がポイントだがスクワットほど背中にアーチを作らずフラットにするのがコツである。スクワット同様足から膝までをできるだけ垂直に立った状態を維持し膝を前後させない(ただし重心位置に注意する。スクワットの特徴)右のようにウエイトが足にそって垂直にまっすぐ引き上げられるような軌道を通るのが理想である。フィニッシュでアーチを作るように背中全体を収縮させる。トレーニングベルトをつければより腹圧を高めて腰を安定させる事ができる。