ホーム>上半身のトレーニング種目>大胸筋
>特徴
大胸筋は、右のアニメように上腕骨と鎖骨・肋骨をつなぐ単関節筋である。そのため大胸筋に効かすには肩甲骨を内転(背骨に寄せて胸をはる
肩甲骨)させて固定し動かさないことである。肩甲骨が動いて外転すると、
小胸筋や前鋸筋などが働き大胸筋の負荷が甘くなる。また肩が不安定になり肩関節の故障の原因になるのでどんなトレーニングにおいても腕を肩のラインと水平にしてはならない。右の絵のように必ず肩のラインと角度をつけよう。また角度をつけた方が大胸筋に確実に効く。
さらに大胸筋は腕を内旋させる(内側にねじる)働きもある(ダンベルベンチプレス)。
★肩甲骨を内転させて胸をはる!
★肩のラインと腕を水平にすると肩を痛める可能性がある!
※画像・文章・その他あらゆる内容の無断複製転載はしないでください!
→画像の転載について | 大沼きんに問い合わせ
ホーム | サイトマップ | このページの一番上にもどる
簡単筋トレ講座「筋曜日の肉たちへ」 | 簡単コアトレーニング講座「筋曜日のコアたちへ」
簡単ダイエット&ダイナミックストレッチ講座「もぎたての肉たちへ」
筋肉トレーニング講座「ロードオブザ筋肉」
| 腹筋大百科 | 懸垂物語 | 筋力トレーニングサイト総合案内所
ケータイ版筋肉トレーニング講座「大沼きんの筋トレ講座Mini」→自分のケータイにURLを送る
禁無断複製転載
Don't copy without permission
Copyright(c)2004-2008 Toshikatsu Shimizu 清水俊勝 ATELIERcudan All rights reserved
