バタフライマシン

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バタフライマシン・ペックデック

ダンベルベンチプレスバタフライマシン

▲バタフライマシン(ペッグ・デック)上右

上右のようなバタフライ系マシンやダンベルベンチプレスの方が、バーベルベンチプレスよりも大胸筋の可動範囲が大きくなる。

大胸筋の単関節筋の特性をとらえた動きで効かせやすい。ただしベンチプレスほど高重量は上げられない大胸筋のストレッチ種目である。

また、腕をのばして行なうタイプのフライマシンやダンベルフライは、上腕二頭筋に負荷が分散してしまうので大胸筋にはあまり効かない。

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目でみる筋力トレーニングの解剖学-ひと目でわかる強化部位と筋名

目でみる筋力トレーニングの解剖学
-ひと目でわかる強化部位と筋名

108種目にわたるウエイトトレーニング種目について使用する筋肉と骨格の動きなどを詳細なカラーイラストと説明文で解説していて、「この筋肉をきたえるにはどの種目をとりいれればよいか」という疑問はこの本があればだいたい解決します。ただし「バックプレスが三角筋後部に効く」など少し古い箇所もあります。

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