腹斜筋・腹横筋-腹筋のトレーニング4

●腹斜筋のトレーニング

腹斜筋は基本的に体をひねる時によく働くので、トレーニングもひねる動作をおこなうのが最も効果的に腹斜筋に効かせる事ができる。右のように、ひねりながら下ろし、逆方向にひねりながら上がる。
また、クランチやシットアップでも腹斜筋は腹直筋と共同して働く。

●腹横筋のトレーニング

腹横筋は腹斜筋の下にあり、腹部に巻いたベルトのように骨盤後方から腹直筋につながっている。筋繊維が横に走っているので腹横筋が収縮するとベルトのように締まり腹がへこむ。したがってこの腹横筋が弱いと内臓がたるみいわゆる「ぽっこりおなか」になってしまう。腹圧も弱くなって腰への負担が強くなる。クランチなどでも腹横筋は少しは働くが、集中的に強化するにはは文字通り「腹をへこます」運動をすればよいが、負荷を強めるにはうつ伏せか四つん這いになるとよい。腹直筋や体脂肪の重さが負荷になってくれる。