キックバック・プッシュアウエイ-上腕三頭筋|ウエイトトレーニング講座

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上腕三頭筋長頭のトレーニング

●アームエクステンション

プレスダウンとは逆に、上腕三頭筋長頭に刺激を与えるための種目がアームエクステンションである。２関節筋である長頭は腕を上に上げることによりストレッチされる。右のアニメのように肘をしっかり固定するのがコツである。両手でバーベルを使って行なうのがフレンチプレスである。

アームエクステンション

●トライセプスキックバック(プッシュアウエイ)

上腕と肩甲骨をまたぐ肩関節筋でもある長頭には腕を後方に伸展( 肩関節)させる働きもある。この長頭の性質を働かせたトレーニングがトライセプスキックバック(プッシュアウエイ)である。右のアニメのように上腕を体にひきつけて行なうがこの時に上腕三頭筋長頭がアイソメトリック収縮( アイソメトリック・トレーニング)している。しかし同時に肩や背中の筋肉にも力が入ってしまう事があるので高重量はあまりあつかえない。稼働域も小さいのでどちらかというと短頭中心である。